विटामिन सी चबाने योग्य गोलियाँ

त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है
विटामिन सी की कमी के कुछ प्रमुख लक्षण घाव भरने में देरी और त्वचा का नाजुक होना हैं। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी इतना महत्वपूर्ण होने का मुख्य कारण इसका कोलेजन से संबंध है।1 कोलेजन संयोजी ऊतक का एक प्रमुख घटक है, और कोलेजन निर्माण के लिए विटामिन सी आवश्यक है। इसलिए, जब आप पर्याप्त विटामिन सी का सेवन नहीं करते हैं, तो कोलेजन खराब हो जाता है जिससे आपकी त्वचा खराब हो जाती है।
हानिकारक यूवी किरणों से आपकी त्वचा को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए विटामिन सी विटामिन ई, एक अन्य एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी काम करता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
त्वचा के स्वास्थ्य में विटामिन सी की भूमिका से प्रतिरक्षा लाभ भी होता है, क्योंकि त्वचा रोगजनकों के खिलाफ हमारे शरीर की रक्षा प्रणालियों में से एक है। हालाँकि, यह वहाँ समाप्त नहीं होता है। विटामिन सी जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा दोनों में भूमिका निभाता है, क्रमशः हमारे शरीर की पहली प्रतिक्रिया और विशिष्ट रोगजनकों के प्रति लक्षित प्रतिक्रिया। विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण स्वस्थ कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं।

हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
चूंकि ऑक्सीडेटिव क्षति - आपके शरीर में तब होता है जब शरीर में मुक्त कण नामक बहुत सारे अस्थिर अणु होते हैं और उनसे छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट नहीं होते हैं - इसे हृदय रोग का कारण माना जाता है, विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं हृदय रोग का. 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन कम से कम 500 मिलीग्राम विटामिन सी अनुपूरण रक्तचाप के स्तर को कम करने से जुड़ा था।

नॉनहेम आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है
विटामिन सी नॉनहेम आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो कि 4 पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है। यदि आपको आयरन की कमी का खतरा है, खासकर यदि आप पौधे-आधारित आहार खाते हैं, तो अपने भोजन में विटामिन सी के स्रोतों को शामिल करने से आपको बीन्स, बीज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब हो सकता है कि अपनी फलियों में लाल मिर्च मिलाना या नट्स, बीज और स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया खाना।

विटामिन सी के अच्छे स्रोत
जबकि पूरकता विटामिन सी प्राप्त करने का एक तरीका है, साथ ही कई बेहतरीन खाद्य स्रोत भी हैं। आप देखेंगे कि वे सभी फल और सब्जियाँ हैं, इसलिए विटामिन सी के अलावा, उनमें स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण अन्य पोषक तत्व भी हैं।

जबकि विटामिन सी विषाक्तता दुर्लभ है, वहाँ स्थापित सहनीय ऊपरी सीमाएँ (यूएल) हैं जो भोजन और विटामिन सी के पूरक रूपों पर लागू होती हैं। यूएल उम्र के आधार पर भिन्न होते हैं और इस प्रकार हैं:
1-3 वर्ष: 400 मिलीग्राम
4-8 वर्ष: 650 मिलीग्राम
9-13 वर्ष: 1200 मिलीग्राम
14-18 वर्ष: 1800 मिलीग्राम
19+ वर्ष: 2000 मिलीग्राम