विटामिन बी 9, जिसे फोलेट के रूप में भी जाना जाता है, आठ बी विटामिन में से एक है। फोलिक एसिड बी 9 का एक सिंथेटिक रूप है, जो पूरक और गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जबकि फोलिक एसिड स्वाभाविक रूप से भोजन में मौजूद होता है।
फोलिक एसिड मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है और मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह डीएनए और आरएनए (मानव शरीर की आनुवंशिक सामग्री) के उत्पादन में योगदान देता है, जो विशेष रूप से तेजी से सेल और ऊतक विकास के दौरान महत्वपूर्ण है, जैसे कि शैशवावस्था, किशोरावस्था और गर्भावस्था में। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने और शरीर में लोहे के सामान्य कामकाज की सुविधा के लिए फोलिक एसिड भी विटामिन बी 12 के साथ मिलकर काम करता है।
विटामिन बी 9, विटामिन बी 6 और बी 12 और अन्य पोषक तत्वों के साथ, रक्त में एमिनो एसिड होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करता है। होमोसिस्टीन के उच्च स्तर हृदय रोग से जुड़े हैं, लेकिन शोधकर्ता अनिश्चित हैं कि क्या होमोसिस्टीन हृदय रोग का कारण है या बस एक संकेत है कि किसी को हृदय रोग हो सकता है। फोलेट के निम्न स्तर आम हैं। शराब के दुरुपयोग, सूजन आंत्र रोग (आईबीडी), और सीलिएक रोग सभी फोलेट की कमी का कारण बन सकते हैं।

फोलिक एसिड बी 9

फोलिक एसिड की कमी के कारण हो सकता है:

खराब वृद्धि, जीभ की सूजन, मसूड़े की सूजन, भूख की हानि, सांस की कमी, दस्त, चिड़चिड़ा, भुलक्कड़, धीमी सोच
ज्यादातर लोगों के लिए, भोजन से फोलिक एसिड प्राप्त करना सबसे अच्छा तरीका है। एक संतुलित आहार आमतौर पर आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं गर्भवती, संभावित रूप से गर्भवती, गर्भवती या स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, फोलिक एसिड की खुराक लेती हैं। फोलिक एसिड की खुराक भी खराब आहार या शारीरिक स्थितियों वाले लोगों की मदद कर सकती है जो फोलिक एसिड को अवशोषित करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करती हैं।
फोलिक एसिड के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। ओवरडोजिंग हो सकता है:

पेट की परेशानी, नींद की समस्या, त्वचा की प्रतिक्रियाएं, भ्रम, भूख न लगना, मत

विटामिन बी 9 पूरक

सब कुछ जो आपके लिए जानना ज़रूरी है

विटामिन बी 9 का कौन सा रूप सबसे अच्छा है?

फोलेट विटामिन बी 9 का प्राकृतिक रूप है, पानी में घुलनशील और स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है और फोलिक एसिड के रूप में एक पूरक के रूप में बेचा जाता है; यह फॉर्म वास्तव में खाद्य स्रोतों से बेहतर अवशोषित है -85% बनाम 50%।

क्या आपको B9 और B12 को एक साथ ले जाना चाहिए?

हां, विटामिन बी 9 (फोलेट), बी 10 (पैरा-एमिनोबेंज़ोइक एसिड, पीएबीए), और बी 12 (कोबालामिन) को एक साथ लिया जा सकता है, क्योंकि इन विटामिनों के बीच कोई ज्ञात हानिकारक बातचीत नहीं हैं।

क्या विटामिन बी 9 बालों के विकास के लिए अच्छा है?

जिस तरह सही पोषक तत्व प्राप्त करने से आपकी त्वचा और आंतरिक अंगों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, पोषक तत्व आपके बालों के विकास को भी प्रभावित कर सकते हैं। फोलिक एसिड (विटामिन बी -9), जब नियमित रूप से अनुशंसित के रूप में लिया जाता है, तो केवल एक पोषक तत्वों में से एक है जो समग्र स्वस्थ बालों को बढ़ावा दे सकता है।

B9 को काम करने में कितना समय लगता है?

फोलिक एसिड आमतौर पर कुछ घंटों में काम करना शुरू कर देता है। लेकिन अगर आप इसे फोलेट की कमी वाले एनीमिया के लिए ले जा रहे हैं, तो यह बेहतर महसूस करने के लिए कुछ सप्ताह पहले हो सकता है। जब तक इसकी सिफारिश की जाती है, तब तक अपने फोलिक एसिड को लेते रहना महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी 9 लाभ

विटामिन बी -9: फोलिक एसिड

विटामिन बी -9 (फोलेट) गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन हो सकता है। गर्भावस्था से पहले और बाद में प्रतिदिन और बाद में प्रसव की उम्र की महिलाओं को 400 माइक्रोग्राम विटामिन बी -9 ले जाना चाहिए।
जब आप गर्भवती होती हैं, तो फोलिक एसिड की आपकी मांग बढ़ जाएगी। विटामिन बी -9 स्पाइना बिफिडा और अन्य तंत्रिका ट्यूब दोषों सहित शिशुओं में जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए विटामिन बी भी आवश्यक है।
फोलिक एसिड विटामिन के कम से कम 600 माइक्रोग्राम लेना और डिलीवरी से पहले दैनिक फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना यह सुनिश्चित करेगा कि आप उचित मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करें। फोलिक एसिड के स्रोतों में शामिल हैं:
संतरा
चकोतरा
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां
ब्रोकोली
शताबी
कड़े छिलके वाला फल
फली
रोटी और अनाज

भ्रूण के विकास में फोलिक एसिड की भूमिका

गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान इसके लाभकारी प्रभावों के अलावा, फोलिक एसिड भी भ्रूण के विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 9 के साथ पूरक भ्रूण में कुछ जन्मजात न्यूरोलॉजिकल असामान्यताओं के जोखिम को कम कर सकता है। तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को 75%तक कम करें!
इन असामान्यताओं के अलावा, गर्भावस्था और हृदय के दौरान फोलेट के स्तर के बीच संबंध, फांक होंठ और तालू, और मूत्र पथ की असामान्यताओं का वर्णन किया गया है। फोलिक एसिड के साथ पूरक इन जन्मजात विकृति के जोखिम को कम कर सकते हैं।